فعالیت های کلاس دهم تصویر سازی مدرسه شهید فهمیده+برنامه امتحانات هنرستان شهید فهمیده
اگر از بیماری سوءهاضمه رنج می برید!!
اگر شما اخيراً يك يا دو بار دچار سوء هاضمه خفيف شدهايد، بهتر است سعي نماييد كه تغييراتي در زندگي خود بدهيد و نسبت به معده خود مهربانتر باشيد:
1. رعايت كامل بهداشت فردي به ويژه بهداشت دهان و دندان
2. از مصرف غذاهايي كه به تجربه دريافتهايد با بدن شما سازگار نيست، اجتناب كنيد.
3. هيچگاه معده خود را پر از غذا نكنيد، بلكه به دفعات بيشتر اما هر بار با حجمي اندك غذا بخوريد.
4. هميشه به حالت نشسته و به طور آهسته غذا خورده و غذا را خوب بجويد.
5. از يك رژيم غذايي سالم استفاده كنيد. از غذاهاي سرخ كردني، پنير، چيپس و گوشت قرمز كمتر استفاده نماييد و بيشتر از ميوهها، مرغ يا ماهي كباب شده و سيب زميني آب پز استفاده نماييد.
6. مقدار فيبر را در رژيم غذايي خود افزايش دهيد. فيبر در ميوهها، سبزيجات و نان سبوسدار به ميزان زيادي وجود دارد.
7. از مصرف ادويههاي تند، نمك به ميزان زياد و سركه خودداري نماييد. بعضي از غذاهاي سالادي ( مثل پياز و گوجه فرنگي) اغلب ممكن است باعث بدتر شدن سوزش سرمعده شوند.
8. از مصرف كافئين كه در قهوه، چاي و نوشابه هاي گازدار وجود دارد كمتر استفاده نماييد.
9. از خوردن مقادير زياد غذا، درست قبل از رفتن به بستر خودداري نماييد.
10. سعي كنيد وزن خود را كم نماييد و به ميزان حركات و تمرينات ورزشي خود اضافه نماييد.
11. از مصرف هرگونه مشروبات الكلي و استعمال دخانيات خودداري كنيد.
12. بهتر است براي مصرف سه وعده غذاي اصلي صبحانه، ناهار و شام ساعت معيني در نظر گرفته شود و در فاصله بين دو غذا از خوراكيهايي استفاده شود كه موجب سلب اشتها نگردد.
13. در نوع غذاهاي مصرفي خود تنوع ايجاد كنيد، اين عمل باعث افزايش اشتها و هضم آسان و سريع غذا ميگردد.
14. بهتر است بعد از صرف غذا حداقل تا نيم ساعت از انجام هرگونه تمرينات ورزشي و كارهاي فكري خودداري نماييد.
15. اضطراب و عصبانيت بر روي كاركرد عضلات معده اثر ميگذارد، بنابراين با آرامش غذا بخوريد.
16. مصرف دارو تنها در صورت تجويز پزشك مجاز ميباشد. از استفاده خودسرانه دارو در مواقع ناراحتيهاي گوارشي بايد خودداري نمود.
پرینتر استوک
ساخت ردیاب خوراکی ساخت ردیاب میله ای
آموزش ساخت ردیاب خوراک خور ساده